Москва,
онлайн и очно
89060162480
Whatsapp и Telegram
45% людей от 14 лет и старше недовольны своим сном
женщины чаще предъявляют жалобы на качество и длительность ночного сна
Продолжительность сна в норме:
молодые: 10 ч в сутки
средний возраст: 7-8 ч в сутки
пожилые: 5-6 ч в сутки
Причины нарушения сна
Нарушение гигиены сна
Стрессовая ситуация
Интенсивные физические или умственные нагрузки в поздние вечерние часы
Шум, даже если он не мешает засыпанию
Некомфортная температура, особенно охлаждение.
Частая смена часовых поясов
Работа по скользящему графику или постоянная работа ночью
Постоянная работа с компьютером
Недостаток освещения в утренние часы
Пребывание на ярком свету в поздние вечерние часы
Воздействие света в ночное время, (световое загрязнение)
Нарушение динамического стереотипа
ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ
Для улучшения сна соблюдайте эти правила
будьте реалистичными в своих ожиданиях
не связывайте с бессонницей все неблагоприятные явления в период дневной активности
никогда не старайтесь уснуть
никогда не придавайте слишком большого значения сну
не паникуйте после ночи с нарушенным сном
развивайте в себе терпимость к проявлениям бессонницы
может быть эффективна психотерапевтическая работа над возникающими перед сном неприятными мыслями, воспоминаниями и т.п.
Комментариев пока нет