Главная \ Статьи \ Маски тревоги.

Маски тревоги.

« Назад

Маски тревоги.  15.04.2019 01:07

Тревога может  быть ситуативной, т.е. нормальной реакцией организма на события. В течение жизни мы все переживали что-то подобное. А бывает патологической. В таком случае стрессовый фактор уже давно миновал, а реакция организма остается. И это становится тревожным расстройством.

Существуют различные виды тревожных расстройств. Это может быть приступообразная тревога (панические приступы). Она характерна для панического расстройства. Постоянная свободноплавающая тревога. Она характерна для генерализованного тревожного расстройства.

Тревога как постоянное беспокойство за свое здоровье. Это характерно для ипохондрических расстройств.

Признаки тревожного расстройства:

  • Учащенное сердцебиение, колебание артериального давления
  • Ком в горле, чувство нехватки воздуха,удушье
  • Головокружение, предобморочное состояние, «легкость» в голове
  • Трудности сосредоточения, концентрации внимания
  • Мышечная скованность, напряжение, неусидчивость
  • Потливость, озноб, жар, покалывание рук и ног
  • Крутящиеся в голове тревожные мысли, страхи (в т.ч. острый страх смерти, потери контроля)
  • Бессонница, частые пробуждения
  • Боли в желудке, тошнота, рвота
  • Чувство нереальности происходящего вокруг и себя самого
  • Навязчивые действия и мысли.

Зачастую проявления патологической тревоги принимают за вегето-сосудистую дистонию (ВСД).

Во многих случаях к тревоге присоединяется депрессия. У них схожие механизмы развития.

 

Подходы к лечению тревожных состояний разные. Существуют следующие варианты:

  • Только лекарствами (антидепрессанты из группы СИОЗС, СИОЗСиН и седативные препараты).
  • Только психотерапия.
  • Комбинация этих 2-х методов.

В каждом конкретном случае, врачом-психотерапевтом будет подобрана своя схема. Однако, психотерапевтическое лечение необходимо практически всегда. Только при психологической проработке состояния эффект будет долгосрочным.

Способы самопомощи при патологической тревоге.

  • Дыхательные техники. Используйте методы четырехугольного, треугольного дыхания. Технику из восточных практик «Дыхание дракона». Они доступны в интернете.
  • Телесные практики. Активируйте чувствительность своих стоп. Например, с помощью самомассажа или массажеров для ног. Упражнение «Корни»: поставив стопы на пол, представляйте будто из ног растут корни и уходят в землю. Прочувствуйте свои стопы.
  • Техника мышечной релаксации по Джекобсону. Чередование напряжения отдельных групп мышц с их расслаблением. Достаточно эффективная методика. Доступно в интернете.
  • Танцы, любые желаемые движения под музыку. Можно использовать музыку с барабанами.
  • Умеренные физические нагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
  • Творчество: рисование,раскрашивание, рукоделие. Попробуйте прорисовать свое состояние.
  • Фрирайтинг. Свободное выписывание всех негативных мыслей, страхов и т.п. Потом разорвать и выкинуть.

 

Алгоритм действий, если вы заподозрили у себя тревожное расстройство.

  • Проведите самодиагностику, используя Госпитальную шкалу тревоги и депрессии (ГШТД),  или сверьтесь с перечисленными симптомами
  • Подберите для себя технику самопомощи из предложенных

Если нет достаточного эффекта, то обращайтесь к врачу-психотерапевту. Во время консультации врач квалифицирует состояние. После этого определит тактику помощи



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Категории статей
Задать вопрос
Телефон:
График работы:
вторник-суббота