Главная \ Статьи \ Как видеть сладкие сны?

Как видеть сладкие сны?

« Назад

Как видеть сладкие сны?  08.12.2016 14:13

  • 45% людей от 14 лет и старше недовольны своим сном

  • женщины чаще предъявляют жалобы на качество и длительность ночного сна

  • Продолжительность  сна в норме:

    • молодые: 10 ч в сутки

    • средний возраст: 7-8 ч в сутки

    • пожилые: 5-6 ч в сутки

Good night

 

Причины нарушения сна

  • Нарушение гигиены сна

  • Стрессовая ситуация

  • Интенсивные физические или умственные нагрузки в поздние вечерние часы

  • Шум, даже если он  не мешает засыпанию

  • Некомфортная температура, особенно охлаждение.

  • Частая смена часовых поясов

  • Работа по скользящему графику или постоянная работа ночью

  • Постоянная работа с компьютером

  • Недостаток освещения в утренние часы

  • Пребывание на ярком свету в поздние вечерние часы

  • Воздействие света в ночное время, (световое загрязнение)

  • Нарушение динамического стереотипа

  • ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ

 

Для улучшения сна соблюдайте эти правила 

  • будьте реалистичными в своих ожиданиях

  • не связывайте с бессонницей все неблагоприятные явления в период дневной активности

  • никогда не старайтесь уснуть

  • никогда не придавайте слишком большого значения сну

  • не паникуйте после ночи с нарушенным сном

  • развивайте в себе терпимость к проявлениям бессонницы

  • может быть эффективна психотерапевтическая работа над возникающими перед сном неприятными мыслями, воспоминаниями и т.п.

 

 

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Категории статей
Задать вопрос
Телефон:
График работы:
вторник-суббота