Как видеть сладкие сны?

Как видеть сладкие сны?  08.12.2016 14:13

• 45% людей от 14 лет и старше недовольны своим сном

• женщины чаще предъявляют жалобы на качество и длительность ночного сна

• Продолжительность  сна в норме:

  • молодые: 10 ч в сутки

  • средний возраст: 7-8 ч в сутки

  • пожилые: 5-6 ч в сутки

Причины нарушения сна

• Нарушение гигиены сна

• Стрессовая ситуация

• Интенсивные физические или умственные нагрузки в поздние вечерние часы

• Шум, даже если он  не мешает засыпанию

• Некомфортная температура, особенно охлаждение.

• Частая смена часовых поясов

• Работа по скользящему графику или постоянная работа ночью

• Постоянная работа с компьютером

• Недостаток освещения в утренние часы

• Пребывание на ярком свету в поздние вечерние часы

• Воздействие света в ночное время, (световое загрязнение)

• Нарушение динамического стереотипа

• ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ

  

Для улучшения сна соблюдайте эти правила 

• будьте реалистичными в своих ожиданиях

• не связывайте с бессонницей все неблагоприятные явления в период дневной активности

• никогда не старайтесь уснуть

• никогда не придавайте слишком большого значения сну

• не паникуйте после ночи с нарушенным сном

• развивайте в себе терпимость к проявлениям бессонницы

• может быть эффективна психотерапевтическая работа над возникающими перед сном неприятными мыслями, воспоминаниями и т.п.